化解壓力 從修正認知偏差做起

 

 

 

化解壓力 從修正認知偏差做起

當理想和現況有了差距,就會有壓力,例如:身體健康出了問題、工作不順、生意不佳、人際關係惡化、子女功課差…等。
一般人很難把壓力全部解除,如果能把壓力降低至可容忍程度,就可說是很好了,哪一個行動能使壓力降至最低,那一個行動便用來解除壓力,解除後剩餘的阻力是最小,這就是「最小阻力原則」。
睡眠是釋放壓力、解除壓力的最佳方式之一。基本上,只要不緊張,放鬆身心,就可以消除壓力,如能做一些有意義的事情,也能提升免疫力。遵循自己的步調,選擇適合自己的方法進行,從喜歡的事情,開始做起。
了解「思想」是否「偏差」 
  情緒不穩定,無法適應環境,多半因為想法偏差或認知的偏差。以下參考可幫助了解自己是否有這樣偏差的想法:
1.凡事都採「黑或白」、「對或錯」或「非此則彼」,這種兩極思考模式嗎?
2.極端反射思考模式,是否每次使用「絕對是○○」或「絕對不是 ○○」?
3.是否只以發生過一件事情或體驗為由,就認定自己不行或經常自責呢?(一次定江山思考模式)
4.是否只注意自己軟弱的一面或缺點,而拒絕接受內心堅強一面或優點?或只看事物壞的一面(負面)而變得悲觀?(負面思考模式)
5.對於自己不必負責的事,也會自責?(自責思考型)
6.是否希望或認為自己一定要完美無缺?(完美主義型)
7.是否過度想像,嚴重狀況到來的可能性?(幻想型)
8.是否過度誇張詮釋,某件事情發生的意義?(吹牛型)
9.是否要求對方符合自己的特定方式或期待,如果未符合,就會感到失望、難過?(樂透中獎型)
10.是否認為跟別人商量,或求助於人,是一件可恥的事?(悶騷型)
若有以上的特質之一,就要修正自己「認知偏差」型態,調整轉化思想,擁有彈性的想法及靈活的心,這樣就可以巧妙地化解壓力,以下要點可做做看: 
  ◎承認自己承受壓力。 
  自古以來咸認默默忍耐痛苦是美德,然而忍耐也是有限度,如過度累積壓力,不久就精疲力竭而不支倒地,學習承認並接受陷入壓力狀態之心態,是很重要。 
  ◎你是無法控制對方,然而可自我控制,自我改變。 
  如果你以為每一個人都跟我一樣的想法,採取相同的行動,那就大錯特錯了,首先了解到,每一個人都有獨特處,在社會上,什麼樣的想法都有,否則就會天天生氣,時時不悅。你是無法如意改變對方,然而可自我控制,自我改變,當有如此想法,你會發現心情穩定、開朗。 
  ◎不只是擔心,可朝向好處想。 
  遇到困難,與其終日憂心、害怕、「不成功,怎麼辦」、「一定不成功」、「別人會看輕我」,身心耗盡,不如把想法轉換到正面思考上,才是不累積壓力的要訣。 
  你可以每天在鏡子前自我暗示:「事情會愈來愈順暢」,如此每天不斷持續暗示,事情自然會有不可思議的轉機。 
  ◎改變想法,增加心理彈性。 
  俗云:「窮則變,變則通」,若原先想法,態度及行為,帶來負擔,何不改變一下,要使改變能夠迅速而有收穫,當事人心目中的世界,就先要有改變的可能性存在,可問自己,是不是無論何時,至少給予3個以上新選擇,擁有最多選擇的人,也是具有彈性的人,將會主導互動的關係,此乃靈活的重要性。





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